O BCAA, um suplemento amplamente utilizado por atletas e praticantes de musculação, é formado por aminoácidos essenciais que auxiliam na recuperação muscular e na diminuição da fadiga. Segundo o nutricionista funcional e esportivo Diogo Cirico, responsável técnico da Growth Supplements, o BCAA pode ser ingerido tanto antes quanto depois do treinamento, conforme o objetivo desejado.

“Para aqueles que buscam retardar a fadiga muscular, o mais indicado é consumir o BCAA no pré-treino. Por outro lado, para quem quer melhorar a qualidade proteica da refeição, a sugestão é tomar após o exercício”, afirmou em uma entrevista anterior ao Metrópoles.

As quantidades recomendadas variam de 0,05 gramas a 0,1 gramas por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg pode precisar de uma dose entre 3,5 gramas e 7 gramas, tanto antes quanto depois do treino.

“Cerca de 20% da ingestão proteica de um atleta deve ser composta por aminoácidos de cadeia ramificada. A quantidade exata deve levar em consideração as necessidades nutricionais específicas de cada pessoa, avaliando a proteína já ingerida na dieta e calculando o déficit em relação à necessidade diária”, explicou o nutricionista.