A prática regular de exercícios não só fortalece o corpo, mas também tem um impacto significativo na saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e depressão. Especialistas apontam que atividades físicas estimulam a liberação de endorfinas e outros neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, contribuindo para a melhoria do humor e o alívio do estresse.

Como os exercícios ajudam na saúde mental

• Liberação de Endorfinas: Durante a atividade física, o corpo produz endorfinas, conhecidas como "hormônios da felicidade", que promovem uma sensação de euforia e bem-estar.
• Redução do Estresse: A prática de exercícios ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que contribui para um estado emocional mais equilibrado.
• Melhora do Sono: Pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter um sono de melhor qualidade, fundamental para a recuperação física e mental.
• Aumento da Autoestima: O engajamento em atividades físicas melhora a percepção do corpo e a autoconfiança, combatendo sentimentos de insegurança e isolamento.
• Socialização: Esportes e atividades em grupo proporcionam oportunidades para interações sociais, fortalecendo os laços e combatendo a solidão, um fator importante na prevenção da depressão.

Recomendações para incluir exercícios na rotina

Especialistas sugerem que adultos pratiquem, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhadas, ciclismo ou natação, combinados com exercícios de fortalecimento muscular. "Até mesmo uma caminhada diária pode ser extremamente benéfica para quem enfrenta ansiedade ou depressão", afirma a psicóloga Maria Silva, que trabalha com intervenções comunitárias.

Conclusão

Com os desafios e o estresse da vida moderna, incorporar exercícios físicos na rotina se mostra uma estratégia acessível e eficaz para melhorar a saúde mental, promover o bem-estar e aumentar a qualidade de vida. Adotar essa prática não apenas fortalece o corpo, mas também atua como um importante aliado no combate à ansiedade e à depressão, oferecendo uma abordagem complementar aos tratamentos convencionais.